⑰歩行やADLにおけるMETs(メッツ)による心疾患の運動強度

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3．METsによる運動処方
運動強度では，個人の運動能力の50～80％を算出し，目的の水準におけるエネルギー需要に相当する身体活動を選択して処方を行う。表のように60％では運動能力が3～20METsで計算して平均負荷強度を定め手リハビリテーションを行う。

また，これをスポーツのMETsに相応して用いることが可能である（表）。通常初期の運動処方は，目標のMETsより1METs低い運動強度に設定すべきとされる。

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1 METs	1～2 METs	2～3 METs	3～4 METs
・安静臥床・背もたれ椅子での坐位・食事（背もたれ坐位で食器は持たない）・ラジオ	・立位・食事（坐位）・ベッドから起きて椅子に座る・簡単な事務的活動・ＴＶを見る	・室内をゆっくり歩く（3.25km/h）・立位での洗面・洗髪（介助）・衣服着脱・軽い体操（前屈、膝屈伸、腕まわし）	・歩行（5 km/h）・温水シャワー・掃除機を使う・炊事（立位）・大便（洋式トイレ）・サイクリング（10 km/h）
4～5 METs	5～6 METs	6～7 METs	7～8 METs
・歩行（5.5km/h）・洗濯物をしぼる・洗濯物をほす・サイクリング（13 km/h）	・歩行（6.5km/h）・ゆっくりとした階段昇降・垣根の刈り込み・23kgの重さの物を持ち上げる	・歩行（8km/h）・のこぎり挽き・サイクリング（17 km/h）・軽いスキー滑降	・ジョギング・サイクリング（20km/h）・激しいスキー滑降・36kgの重さの物を持ち上げる

各動作

運動強度

（METs）

各動作

運動強度

（METs）

睡眠

臥位（安静）

坐位（安静）

立位（安静）

会話

排尿

排便

机仕事

自動車の運転

家事

掃除、アイロンかけ

0.8

1.4

1.6

1.5～2

2～4

1～2

食事

更衣

整容（清拭）

シャワー浴

入浴

ベッド・メーキング

大工仕事

庭仕事

草取り

芝刈り

地を掘る

雪かき

1～2

2.3

1.5～2.5

3.7～4.4

4.2

3～6

2～7

3～5

4～6

5～7

8～15

4．環境の確認
運動の再評価は重要であり，一般的に3カ月で20～30％の運動強度の増加が必要となる。このため運動強度の設定を1カ月，3カ月，6カ月，12カ月で行い，その値を以降の強度設定の規準とする。1年以降は年2回程度でよい。

歩行や日常生活ADLにおけるMETsの負荷の目安は、下記の関連記事からご覧ください。

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